【簡単！】ダイエット中でも食べれるプロテインスイーツ・スムージー6選！

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◇ダイエット中でもおいしいスイーツが食べれる？

ダイエットをしていると中々甘いものが食べれなくてツライと思っていませんか？
最近では企業努力でおいしいプロテインが様々なフレーバーで出ています。
そんな先人たちが試行錯誤を経て作り出したプロテインを有効活用すれば簡単においしいプロテインスイーツが作れてしまうんです。

そこで今回はダイエット中でも食べられるおいしいプロテインスイーツをスムージー編3選とスイーツ編3選の計6選をご紹介します！

～スムージー編～

◇オートミールスムージー

オートミール（大麦）は食物繊維が非常に豊富で腹持ちが抜群です！
プロテインはお好きなものでOK！
私のおすすめはチョコ系やカフェ系（コーヒーや〇〇ラテ）のフレーバーにコーヒーを足すとカフェインも足せてスタバ感があっておいしいです。
豆乳やアーモンドミルクの植物性タンパク質や食物繊維を追加して朝食代わりに甘くておいしいのに罪悪感がなくおすすめです。

【作り方】
オートミール20g＋プロテイン30g＋豆乳（アーモンドミルク）100ml＋水150ml
を混ぜてハンドブレンダーで混ぜるだけで完成。

◇アンチエイジングスムージー

ブルーベリーはビタミンやアントシアニン等、抗酸化作用を始め整腸作用や目の機能維持等様々なアンチエイジング効果が期待できます！
プロテインはベリー系のフレーバーのものがおすすめです。
高コスパで有名なマイプロテインだと
・ブルーベリーチーズケーキ
・ナチュラルストロベリー
・ピーチティー
などがおすすめです。

【作り方】
冷凍ブルーベリー50g＋プロテイン30g＋豆乳（アーモンドミルク）100ml＋水150ml
を混ぜてハンドブレンダーで混ぜるだけで完成。

◇バナナスムージー

一時期毎朝作って夫婦で飲んでた激うまスムージー。
バナナはタンパク質の吸収を助けてくれる酵素もあり、さらにはカリウムで余計な水分を排出してくれる優れたフルーツ。
プロテインはチョコ系でもベリー系でも割とどんなフレーバーでも合います。
トレーニング後のスムージーとしては最高でご褒美としても◎。

【作り方】
バナナ1本＋プロテイン30g＋豆乳（アーモンドミルク）100ml＋水150ml
を混ぜてハンドブレンダーで混ぜるだけで完成。

～スイーツ編～

◇プロテインマグケーキ

美味しく食べれて減量中に食べれてしまう。
しかも超簡単な優秀スイーツです。
プロテインはチョコ系がおすすめですが、ご自身の普段飲まれているお好みのフレーバーでOK！
甘すぎる場合はコーヒー豆を載せたり、混ぜて作るとビター感も出てカフェインも摂れるのでおすすめです。

【作り方】
プロテイン30g＋ベーキングパウダー5g＋水70g
※水を30g豆乳30gにするとよりクリーミーになります。
を耐熱カップに入れてよく混ぜてレンジ500W1分くらいで様子を見ながら膨らんだら完成！

◇プロテインプリン

ダイエット中にプリンが食べられる！
そんなプリン好きの方向けのレシピ。
プロテインはお好みの味でOK！
おすすめはチョコ系やカフェ系のフレーバーです。

【材料】
卵1個
プロテイン30g
豆乳（アーモンドミルク）100ml

【作り方】
プロテイン30gと卵1個を豆乳100mlと水80mlに入れてハンドブレンダーで混ぜます。
容器にラップをして80℃のお湯で20分温めます。
冷蔵庫で2時間冷やしたら完成！

◇プロテインババロア

プロテインにゼラチンを混ぜるとババロアになる？
こちらもプロテインはお好みのフレーバーでOK！
個人的にはカフェ系がおすすめです。

【材料】
・ゼラチン4g
・プロテイン50g
・豆乳（アーモンドミルク）100ml

【作り方】
ゼラチン4gを熱湯30~50gで溶かして混ぜます。
豆乳100mlに同量の氷とプロテイン50gをミキサーで混ぜます。
混ぜたプロテインに先ほど溶かしたゼラチンを入れてミキサーでもう一度混ぜます。
容器に入れて冷蔵庫で3～4時間ほど冷やしたら完成！

意外と簡単に美味しくてダイエット中でも食べられるスイーツってあるんですよね。
甘いものが食べたくなったときや食事を作るのが面倒な時などに作るとおいしくストレス少なくダイエットが続けられるので、是非お試しください。

【おまけ】Okcalゼリーシリーズ

最後にプロテインスイーツではないですが、ほぼ0カロリーでスーパーなどで市販されている0カロリーゼリーをご紹介。

0kcalと記載されていますが、実際は若干糖質が含まれています。
厚生労働省では「食品表示基準に基づき、100g当たり0.5g未満の糖質（糖類）であれば0gと表記して良い」といことになっています。

とはいえ、ほとんどカロリーはないのでそこまで気にする必要はありません。
それよりもこういった商品は人工甘味料によって甘さを出しているので人工甘味料の取りすぎは注意しましょう。

人工甘味料自体の有害性ははっきりとはわかっていませんが、むくみやすくなったり食欲を若干増進する可能性があると言われています。（有害性が確認できなかったというデータも多い）
そのため、心配な方は空腹が我慢できないときに1日1個程度にしておくのがいいでしょう。

一応写真入りでわかりやすいので、購入できるリンクを貼っていますが、スーパーやコンビニで売っていることが多いので試したい方は探してみてください。

・マルハニチロ たべても0kcal ぶどう ナタデココ入り

個人的なおすすめはこちら。
単純にナタデココが好きというのもありますが、食感もあり、食べた感や満足感があるので普通に満たされます。

・ブルボン 食後の0kcal

こちらは乳酸菌が入っていてお腹の調子を整えてくれると思えば一石二鳥ですね。

・Tarami(たらみ) トリプルゼロ おいしい糖質0 シリーズ

こちらもナタデココ入りで満足感があります。
味もバラエティがあり、選びやすいのもいいですね。