今こそ必要！？グルタミン酸サプリの効果とコスパ・飲み方と注意点

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【グルタミン酸の正体と役割】

グルタミンは体の中で生成できるアミノ酸で、体で生成できない「必須アミノ酸」ではありません。

ただし、非常に重要な役割を担っていて、多くの量が必要になり、不足しがちなアミノ酸なので、条件下必須アミノ酸と言われています。

条件下の条件といのは、主にストレスがかかった時で、筋トレやその他外部刺激等現代人はストレスがかかる状況は非常に多くあると思います。

そんな時に筋肉を分解してグルタミン酸を取り出そうとするので、筋肉量を減らしたくないトレーニーは必須のアミノ酸とも言えます。

【グルタミン酸の効果】

繰り返しになるかもしれませんが、グルタミン酸の主な効果は

中でも特に強調したいのが、免疫力アップです！

個人的な体感ですが、本当に風邪をひかなくなりました！

それまでは年に3回ほど風邪をひいていましたが、グルタミンを筋トレ終わりに飲み始めて2年近く経ちますが、1度も風邪をひいていません。

風邪をひくと筋トレができなくなるのはもちろん、ひどいと会社を休んだり、通院や薬で費用がかかったりとデメリットが多いと思います。

それに比べればサプリを飲んで健康に過ごせるのなら、意外とコスパ最強のサプリはグルタミンじゃないかと思っているくらい今では必須のサプリメントです。

運動される方はもちろん、運動されない方でも風邪をひきやすい方などは非常におすすめです！

こんなご時世なので、不安な方も多いと思います。

既に多くのボディビルダー、スポーツ選手、トレーニー達が試して効果を体感しているサプリなのでコ〇ナ対策としては、第一候補で試してもいいのではないでしょうか。

筋分解抑制と筋合成促進については、色々な要素があるので、一概にグルタミン酸の効果とは言えませんが、私の場合は年々筋量がアップしています。

※週5で筋トレ、サプリもプロテインをはじめ、様々なものを摂取しています。

【グルタミン酸サプリのコスパ】

グルタミン酸は特にメーカーによって品質に大きな差はないので、コスパで選んで問題ないと思います。

コスパに優れた商品で購入先も考えて2つご紹介していきます。

まず最初はイギリスのメーカーで、トレーニー御用達の
・マイプロテインのL-グルタミン パウダー

で、基本的に通常30％OFFのセールをやっているので、1kgの場合、1gあたり約3.8円に。

1日1回5g飲むとして、19円。

毎日飲んだとしても1か月で570円です。

さらにタイミングによっては40％OFF以上のセールもあるので、最大で50%OFFセールの時に1kgで買うと1gあたり約2.7円になります。

1日1回5g飲むとして、13.5円

毎日飲んだとしても1か月で405円です。

現在のキャンペーンはこちら

次にiHerbというこちらもトレーニー御用達のサイトで購入できる

・California Gold Nutrition,のL-グルタミンパウダー

割引コード：AGQ1496

jp.iherb.com

 

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California Gold Nutrition, L-グルタミンパウダー、AjiPure（アジピュア）、グル&...

https://jp.iherb.com/pr/California-Gold-Nutrition-L-Glutamine-Powder-AjiPure-Gluten-Free-16-oz-454-g/71027

1日1回5g飲むとして、19.5円。

毎日飲んだとしても1か月で585円です。

どちらのブランドも錠剤がありますが、コスパで考えるとパウダータイプのほうが安いですし、味も特に強くなく、水で流し込めば気にならないのでおすすめです。

どちらを選んでも大きな出費ではないですよね。

これで免疫力アップできて、トレーニング効率もあがるなら非常に安いと思います。

【グルタミン酸の飲み方】

グルタミンを飲むタイミングや量ですが、トレーニングなど運動直後に5g～10gがおすすめです。

運動直後は、運動時にアミノ酸を消費するのでグルタミンが不足しやすく、汗なども書いて風邪などをひきやすい状態だからです。

このタイミングで補給してあげることで、グルタミンの効果が最大限発揮されやすくなります。

また、摂取してすぐに吸収（15～20分）されるので、運動直後にグルタミン酸を摂取して、20分後にプロテインを飲んで体内のアミノ酸を高めて運動効果を最大化するのが有効です。

ただし、グルタミン酸は浸透圧の関係で下痢になる可能性があるので、最初のうちは5gくらいから試してみて、問題なければ10g程度まで摂取してみましょう。