ダイエット中にも食べられるパーソナルトレーナーおすすめプロテインバー4選！

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◇タンパク質（プロテイン）の摂取が必要な理由

そもそも何故タンパク質（プロテイン）が必要なんでしょうか？

それは体を作る最も重要な栄養素の１つだからです。

髪や爪、筋肉はもちろん、代謝にも必要です。

中でもダイエット時はタンパク質が不足して筋肉が落ちると代謝が下がってしまい、リバウンドしやすい体になる可能性があります。

ダイエットは「摂取カロリー　＜　消費カロリー」の状態で体重が減少します。

このとき、一般的に脂肪も減りますが、筋肉も減ります。

ただ、タンパク質を多く摂取することで、筋肉の減少を最小限にすることができることが報告されています。

また、日本人は基本的にタンパク質が不足しがちということが指摘されていますので、ダイエット時こそタンパク質を多くとる必要があるんですね。

◇マクロ栄養素

ダイエットの際に知っておく必要があるのがマクロ栄養素と言われるもので、PFCバランスの調整です。

なんのこっちゃと思われるかもしれませんが、簡単に言うとカロリーのとれる栄養素で

のことです。

ダイエットは「摂取カロリー　＜　消費カロリー」の状態にすることと言いましたが、もう一つ。
このPFCバランスを調整して行うことで、成功率が飛躍的に上がります。
ダイエットは糖質制限と脂質制限のどちらかしかありません。

Cの炭水化物を減らすのが糖質制限。
Fの脂質を減らすのが脂質制限です。

お分かりの通り、どちらのダイエットでもPのタンパク質は減らしません。

そのため、どちらのダイエットを行うにしてもタンパク質は必要な栄養ということですね。

詳しくは下記で解説していますので、参考にしてください。

◇タンパク質摂取のタイミング

早くおすすめのプロテインバーを紹介してよと言われるかと思いますが、もう一つだけ前提をお話しさせてください。

ダイエット時に筋肉を落とさず代謝を維持して脂肪を落としていくためには、血中のアミノ酸濃度を落とさないことが必要になります。

血中のアミノ酸濃度が下がると筋肉が分解されやすくなります。逆に血中のアミノ酸濃度が高ければ筋肉の合成がされやすくなります。

そのため、血中のアミノ酸濃度をある程度高めておく必要があるんですね。

血中のアミノ酸濃度は食後3時間ほどで低下すると言われています。

そのため、3時間おきにタンパク質を補給するのが理想ですが、中々普段の生活の中で3時間おきに食べるのは難しいですよね。

そこで活躍するのがプロテインバーです。

はい。やっとですね。

また、年齢や体重、性別にもよりますが、タンパク合成を促すために必要なタンパク質は1回15～20g前後と言われています。

そのため、プロテインバー1本で15g以上摂れて、カロリーも多くないものが理想的です。

これを踏まえておすすめのプロテインバーをご紹介していきます。

◇おすすめプロテインバー

・1本満足バー　プロテインチョコ・ヨーグルト

日本で簡単に手に入って価格も安く、タンパク質が15g入っていてしかも美味しい大人気のプロテインバーです。
海外製の甘ったるくて、日本人にはしつこく感じてしまうプロテインバーと違って、適度な甘さの中にレーズンが入っていて美味しく食べられます。
よくチョコがおすすめされていますが、ヨーグルトのほうがさっぱりしていて男性で1回30gタンパク質を摂りたいけど、2本はしつこく感じるという方にはおすすめです。
ダイエットの末期で絞り切りたいような方にはおすすめできませんが、ダイエット初期やついついお菓子を食べてしまうのを置き換えたりするのにはおすすめできます。

・PROFIT　プロテインバー　コンソメ

味は4種類でコンソメ・ブラックペッパー・レモンフレーバー・レッドペッパーとなっています。
個人的なおすすめはコンソメとブラックペッパーです。
1袋2本入りで、1本あたりのカロリーはなんと約70kcalとめちゃめちゃ低いので本格的なダイエットでも問題なく食べられます。
正直こればかりだと飽きてしまいますが、味を変えたり工夫すればダイエットの強い見方になってくれるでしょう。
本格的にダイエットしたい方や絞り切りたい方にも唯一おすすめできる栄養バランスのプロテインバーです。

・BSN　プロテインクリスプ

今回おすすめする中で唯一の海外製ですが、味が非常においしいことで有名です。
こちらは1本でタンパク質が20gとれるので、カロリー的にはダイエット初期や食事やお菓子の置き換えにはおすすめです。
私もほぼ全種類食べましたが、個人的に美味しかったのは
1位　ピーナッツバター
2位　カフェオレ
3位　塩タフィープレッツェル

です。
他にもバニラマシュマロやストロベリークランチ、ミントチョコレートチップなどさまざまな味がありますがこちらも美味しいと評判です。
ただ、個人的にストロベリーやミントが苦手なのでこのあたりが好きな方は参考になるコメントができずすみません。
割引コード：AGQ1496

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・ウイダーinプロテインバー　ベイクドチョコ

1本満足バーと同じくらいかそれよりも手に入りやすいプロテインバー。
以前は1本あたりタンパク質が約10gでしたが、最近リニューアルされて15gになりました。
味というか食感も変わって個人的にはサクサクして美味しく食べやすくなりました。
1本満足よりもカロリーは若干高いですが、ダイエット初期や置き換えにはおすすめです。