【必須】ダイエットの強い味方？減量時必須のサプリメント8選！

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◇ダイエット時にサプリが必要な理由

ダイエットをする上で最も重要なのが食事内容です。
食事の内容、とり方、タイミング等によってダイエットの成否が8割決まります。
そのうえで、なぜサプリが必要なのでしょうか？
それは2つで
・食材や量が減るため、不足する栄養素を補う
・脂肪燃焼をサポートしてくれる栄養素を使って効率を上げる
ということです。

基本的に現代の食材は昔に比べて栄養素が非常に少なくなっています。
アメリカの論文で発表されているように半分～3分の1程度しか栄養素のないものが出てきています。
主な原因は収穫量を増やしたり、早く収穫できるような農法によるものだとされています。

つまり、そもそもダイエットでなくても必要な栄養素をサプリメントから補給する必要があるということです。
詳しく知りたい方は医師の方の書籍や下記のように本の解説をされてい動画をご参照ください。

それではダイエット時の摂取タイミングごとに必要なサプリメントをご紹介します。

基本的に大手サプリメントメーカーのマイプロテインと
アメリカの美容製品や健康食品系で有名な大手総合サイトiherb
で購入できるコスパの良い商品をご紹介します。

【運動前サプリ】

◇カフェイン

心拍数を上げたり、覚醒作用・運動機能向上、代謝アップ等ダイエットには必須の栄養素です。論文等のエビデンスも多く、トレーニーの間では減量＝カフェインは常識とも言えます。
コーヒー等にも入ってますが、意外と含有量が少ない上に、運動30分前にコーヒーをとりずらいタイミングもあると思うので、サプリも持っておきましょう。
・マイプロテイン ピュア カフェイン タブレット
コスパ最強メーカーのカフェインサプリメント。
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・ALLMAX Nutrition, カフェイン、200mg、100粒

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◇カルニチン

脂質をエネルギーとして運搬して代謝を助けてくれる栄養素で、脳のエネルギー運搬もサポートしてくれるので、集中力や記憶力が上がる効果も体感する人がいるんですが、減量に必須の栄養素なので朝と運動前に摂るようにしましょう。

・NOW Foods アセチルLカルニチン
海外の超メジャーサプリメントブランドのNowフーズのカルニチンで、コスパも◎
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・マイプロテイン L-カルニチン
トレーニー御用達のイギリス大手のメーカー。
セール時の超コスパで有名。
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【運動後サプリ】

◇プロテイン（タンパク質）

運動している方のタンパク質の目安は体重×2gですが、食事だけでとるのは結構難しいです。
体重60kgの人なら120gなので、例えばこれを卵だと20~24個、鶏もも肉でも約6～700gです。
そこで簡単に溶かして飲めるプロテインで補うのが便利です。
最近のプロテインはスタバかな？ってくらいおいしいのが出てきているので、甘いものをとりたい欲求を満たすためにもいいんですよ。
あとは脳の報酬系っていって脳科学的にも心理学的にも運動をやったらおいしいものを飲めるっていうのを頭に刷り込むことでより習慣化しやすくなるので1石3鳥です。

プロテインの種類はたくさんありますが、最も一般的なのがホエイプロテインで、
吸収率やコストパフォーマンス面でもホエイプロテインがおすすめです。

そして、ホエイプロテインの中でも
・WPC（ホエイプロテインコンセントレート）
・WPI（ホエイプロテインアイソレート）
の2種類の製法があります。

WPCのほうが1度の抽出で作れるため安価です。
WPIは2度の工程でより純度の高い製法で、その分価格も上がります。

内容の大きな違いとしてはタンパク質含有率と乳糖と言われるアジア人の85%が分解できないorしにくい成分が含まれるかどうかです。

選び方は簡単で牛乳をたくさん飲むとお腹が緩くなったり、下してしまうという方は
乳糖不耐性のため、WPIを選んだほうがいいでしょう。
そうでなければ安価なWPCを試してみてもいいと思います。

Impact ホエイ プロテイン（WPC）
プロテインといえば、マイプロテイン。超コスパで味も豊富。
ただ、当たりはずれがあるので、レビューサイトで確認してから選ぶのを強くおすすめします。
個人的には
・アイスラテ
・抹茶ラテ
・ミルクティー
・チョコレートブラウニー
・ホワイトチョコレート
あたりがおすすめです。
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Impact ホエイ アイソレート（WPI）
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・Optimum Nutrition, Gold Standard 100% Whey（ゴールドスタンダード100％ホエイ）、ダブルリッチチョコレート、2.27kg（5ポンド）
トレーニーの人気ランキングで常に上位のゴールドスタンダード。味も豊富で、チョコだけでなくカフェ系の味もおいしいらしい。
僕はダブルリッチチョコレートしか飲んだことないけど、甘すぎず美味しかったです。
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◇グルタミン

スポーツする人は風邪ひきやすいって聞いたことないですか？
それは運動するとグルタミンっていう免疫を維持してくれるアミノ酸なんですけど、これが使われて少なくなるのが原因なんです。
そのため、運動後にこのグルタミンをとるようにしてから風邪を引かなくなったっていう人はかなり多く、トレーニーの方のほとんどの人が体感したことがあると思います。
この2つはシェイカーなどに入れて水で溶かして飲むんですがけど、ダイソーのマルチシェイカーが洗いやすいしおすすめなので2個くらい買っておくのが良いと思います。

・マイプロテイン L-グルタミン パウダー
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・California Gold Nutrition, L-グルタミンパウダー、AjiPure（アジピュア）、グルテンフリー、454g（16オンス）
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【朝晩サプリ】

◇マルチビタミン

筋肉が動いたり合成したり、エネルギーを生成するのには補酵素っていって用はビタミン・ミネラルが必要です。
現在の作物は栄養素が減ってきているため、本来運動しない人も必要ですが、運動する人はマルチビタミンは必須で健康のためにも減量のためにもとりましょう！

・マイプロテイン A-Z マルチビタミン タブレット
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・Life Extension, ツーパーデイ（1日2粒）タブレット、120粒
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・Nature's Way, Alive!（アライブ！）ガーデングッドネス、女性用マルチビタミン、60粒
鉄分も摂りたい女性の方はこちら。
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◇カルシウム

筋肉の動きや合成にも効果があると言われていますし、運動するとカルシウムの必要量も増えるので必須です。
特に日本人は不足しがちと言われています。
カルシウムの吸収を良くするマグネシウムを一緒に配合しているものがおすすめで、下でもご紹介しているので参考にしてください。
これらの錠剤とかカプセルタイプはピルケースで事前にセットしてしまうのが習慣化しやすいのでおすすめです。これもダイソーに売っているので朝晩飲む習慣にしましょう。

・マイプロテイン　カルシウム ＆ マグネシウム タブレット
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・NOW Foods, カルシウム＆マグネシウム、タブレット250粒
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【糖質制限サプリ】

◇MCTオイル

糖質制限中は油を多くとらないと糖質のエネルギー回路から脂質のエネルギー回路に切り替わらないんですね。
ケトーシスっていって、糖質をエネルギーにする回路から脂質をエネルギーにする回路にするために数日かかるんですが、その中でも非常にエネルギーに変わりやすい油がMCTオイルなんです。
なので糖質制限をするなら必須なのがMCTオイルなんですね。
このMCTオイルを毎食に＋してかけて使うのと、運動前のカフェインとかと一緒にとるようにしましょう。

・Sports Research, MCTオイル、無香料、32液量オンス（946 ml）
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◇消化酵素（Enzime）

糖質制限で油やMCTオイルを多くとる場合に必須なのが、リパーゼという油を分解する消化酵素が入ったサプリメントです。
糖質制限を始めると最初は油を分解する消化酵素が体内に育っていないことがあって、お腹を下したりする可能性が高いです。
そのため、Enzimeという消化酵素のサプリメントをとるようにしましょう。

・California Gold Nutrition, 消化酵素、広域スペクトル、ベジカプセル90粒
iherbのオリジナルブランドで信頼性もあり高コスパ。
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・NOW Foods, スーパーエンザイム、90粒
超大手で信頼のNowフーズ。高コスパだけど若干粒が大きめ。
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