パーソナルトレーニングをする必要性はない？メリットとデメリット

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ボディメイクやダイエットをはじめると、

・パーソナルトレーナーって必要なの？
・自分だけでできないの？

といった疑問を持っている方も多いと思います。

結論から言うと、必要です。
理由や条件もお話ししていきますが、私自身はじめたころに習っていればよかったと思うことが多かったので、ダイエット目的であれば最初の3～6か月は特に重要です。

ボディメイクであれば、1年で増減量を行うので、年間を通した計画でトレーナーと進めていくのがいいでしょう。

ただこう言うと、私がパーソナルトレーナーだからポジショントークに聞こえてしまうかもしれませんね。

でも私は自分の住んでいるエリアの近くの方しか指導していないので、ほとんどの方はお客様になっていただくことはないと思います。

また、現状ありがたいことに私自身これ以上お客様を増やせる時間が中々ありません。

そのため、今回は客観的に私がボディメイクをはじめたころに習っていればよかったと思う内容を中心にパーソナルトレーナーのメリット・デメリットをお話ししていきたいと思います。

◇パーソナルトレーニングを受ける場所

パーソナルトレーナーの指導を受ける場所は、
・自分が通っているフィットネスジム
・自宅
・パーソナルジム
の3種類があります。

これまでは、フィットネスジムにいるスタッフやフィットネスジムに登録している外部トレーナーから指導を受けるというケースがほとんどでした。

それが最近では、大手R社さんのCMなどで認知度が上がり、完全個室・完全予約制のパーソナルトレーニングジムで専属トレーナーから指導を受けるというパターンが増えてきました。

私のようにフリーランスのトレーナーで3パターン全て対応しているというケースもあれば、企業に所属していて活動範囲がジムの中だけというトレーナーもいます。

これらは、ご自身の生活スタイルに合わせて選んでいただくのがいいと思いますので、体験レッスンなどで試してから決めるのがいいと思います。

◇デメリット

まずはデメリットから見ていきましょう。
パーソナルトレーニングのデメリットは3つあります。

・お金がかかる

まず1番はこれですよね。
専門家にきちんとついてもらうことになるので当然ですが、お金はかかります。

そのため、
・本気で体を変えたい
・ダイエットを成功させたい
・大会に出たい
・逃げ道をなくしたい
・効率よく最短で結果が欲しい

など、ある程度の決意は必要かもしれませんね。

どこでパーソナルトレーニングをしてもらうか、トレーナーの知名度などにもよりますが、相場としては大体1時間10,000円前後が多いです。

もちろん、ピンキリなので5,000円の方もいれば30,000円の方もいます。
この部分はトレーナーの所属するジムやHPなどで確認できるので、内容と金額が見合うか事前に調べてから、体験レッスンがあるところであれば、体験してみて判断しましょう。

・効率的ではあるけど楽ではない

パーソナルトレーナーに習えば、楽に痩せられると思っている方も意外といらっしゃいます。

たしかに正しい方法で効率的に成果が出せるようになるのは間違いないでしょう。

ただ、効率的だからといって運動も必要だし、食事管理も必要です。
体を変えるということは生活習慣も整えることも重要になるので、楽に結果が得られるわけではないんですね。

・相性の良いトレーナーを選ぶ必要がある
トレーナーも人間なので、実は結構重要な部分です。
もし、なんかこの人と合わないなとか、ネガティブな印象を受けてしまうと中々モチベーションも上がらないですよね。

トレーナーの会話のフィーリングから、指導方法までもちろん個人差も大きいです。
ジムなどに所属していて一定の指導方法が確立されているところもありますが、それでも知識や伝え方が違ったりします。

今はほとんどの場合、体験ができるジムやトレーナーが多いと思いますし、会話である程度フィーリングもわかると思いますので、ご自身の感覚と合うトレーナーを選ぶのも成功につながる要素だと思います。

価格も重要ですが、この人感じ良いなと思える人を選ぶというのも大切なことだと思います。

◇メリット

パーソナルトレーニングのメリットは5つあります。

・自分に合った効率的な運動メニューが組める
多くの方が身長も体重も体型も体力も運動歴も目的も異なるので、一概に何をどれだけやれば間違いない！といった正解の情報を得ることはできないと思います。

そこで、パーソナルトレーナーに自分の目的や目標、期間などをカウンセリングしたうえでメニューを組んでもらうと自己流でのボディメイクに比べて圧倒的に成功率が変わるのは想像しやすいのではないでしょうか。

・筋肉を付けたいのに有酸素運動ばかりして、ガリガリになってしまった。
・筋トレを自己流でやって、無理な重さや間違ったフォームで痛めて怪我をしてしまった。
・足を細くしたかったのに、スクワットで脚がパンパンになってしまった。
・肩幅を付けようとしたのに、首に筋肉がついてしまった。
などなど、失敗談をよく聞きます。

特に体型のことなので、せっかく苦労して鍛えて変えたのに、違う筋肉が付いてしまった場合は戻すのにまた長い時間がかかってしまうということにもなってしまいます。

怪我はもちろん、間違ったダイエットでリバウンドしやすい体になってしまった場合も、脂肪も減ったけど筋肉も減って代謝が下がってしまったということになるので、もったいないですよね。

パーソナルトレーナーも個人差はありますが、こういったことも経験して専門知識を身に着けて専門的な指導ができるようになったという人がほとんどです。

ボディメイクも専門家に効率的に習うといいでしょう。

・正しい食事管理ができる

ダイエットもボディメイクも7，8割はこの食事が占めると言っても過言ではない最も重要な部分になってきます。

基本的なカロリーのとれる3台栄養素のマクロ栄養素だけでなく、ビタミンやミネラル・食物繊維など、その他の健康に関する知識もかなりの情報を持っているのがパーソナルトレーナーになります。

どんなにトレーニングをしても、それ以上に食べてしまったり、体を壊すような無理な食事制限をしてしまったりしてはうまくいきません。

また、食事は毎日のことなので、タンパク質を多めで脂質を控えてなど言われても中々毎回どんな食材を選んでいいかわからなくなってしまう方も多くいらっしゃいます。

パーソナルトレーニングであれば、毎日の食事管理指導をしてくれるメニューのところもあるので、この部分を、日々相談したり質問したりして、きちんと指導してもらえるのは非常に大きなメリットと言えます。

・モチベーション管理がしやすい
1人で黙々と運動や食事制限をしていると、「今日はいいか」と甘えが出たり、モチベーションが続かなかったりすることがあると思います。

その点、パーソナルトレーニングでは、それなりに金額も払って、且つ一緒に目標を目指す相手もいることになるので、いい意味で簡単に諦められない状況が作れます。

私も心理学を勉強してみたりと、心理学的な部分を学んでいるトレーナーもいるので、そういったトレーナーであればうまく目標達成まで導いてくれるでしょう。

デメリットでも言いましたが、そういった意味でも相性のいいトレーナーを見つけて目標達成を目指しましょう。

・太りにくく痩せやすい体になる

これは特にダイエットで言えることですが、間違った食事管理やダイエット法を行って、筋肉まで減らしてしまう方が非常に多くいらっしゃいます。

これはある意味仕方がない部分もあり、人間の体は摂取カロリーが消費カロリーを下回ると省エネモードにして、カロリー消費の大きい筋肉を削ってエネルギーにしようとする作用があります。

正しい食事管理をしていても必ず停滞期がくるように、この働きはある意味生きていくうえで必要な体の仕組みになっています。

だからこそ、運動で筋肉が必要だと体に認識させることと、筋分解しにくい食事法を実践することが、リバウンドしにくい体を作るために重要になるんですね。

・健康的な生活習慣が身につく

ダイエットでもボディメイクでも効率よく結果を出すためには、「健康であること」が非常に重要になります。

健康的な食事管理や規則正しい睡眠、栄養素の知識、運動習慣などの健康に関するさまざまな知識も習慣も身に付けることができます。

富裕層の間でも「健康が1番節約」とも言われるように、健康であれば医療費もかかりませんし、保険料も少額で済みます。

逆に言うと不健康で体調を崩せば働けない期間が出るリスクなども出てきますよね。

そう考えると、長期的には実は最も大きいメリットになるかもしれません。

プログラミングや英会話は習いに行くのは当たり前ですよね？

同じようにいやむしろ、怪我や健康投資の面を考えれば、きちんとしたパーソナルトレーナーに支払って知識を吸収すれば失敗のしない投資になると言えます。

もちろん、自分自身で調べて自分の体で実験を繰り返し、数年かけてノウハウを1人で蓄積することも可能だと思います。
でもそれってもはや数年単位になってしまいますよね。

私はその期間・時間のほうがもったいないし、怪我や悪いフォームの癖がつくなど、うまくいかないリスクもあります。

自分の体や健康に関することだからこそきちんと知識のある人から最初に学んで、怪我なく健康で効率的に理想の体を手に入れるのが本当にムダのない選択だと思います。

◇良いパーソナルトレーナーの選び方

最後に良いパーソナルトレーナーを選ぶ3つのポイントをお話しします。

・コミュニケーション能力が高い
専門的でいくら知識があってもコミュニケーションでうまく相手に伝えられないと意味がありません。

特に筋トレではフォームの細かい部分や解剖学的な専門用語などで覚えているトレーナーも多く、初心者に「胸を後傾させて肩甲骨を外旋して～」などと言っても伝わらないですよね。

そういった意味でも話し方はわかりやすいかというのは重要です。

また、食事管理などで頻繁に連絡をとることも出てくるかと思います。
その際に気軽に質問できるような雰囲気を作ってくれるかというのも大切です。

話しがわかりやすく、自分が話しやすいと思えるトレーナーを選びましょう。

・カウンセリングで抽象的にごまかさずに、丁寧にヒアリングしてくれる
私はパーソナルトレーニングは最初のカウンセリングが非常に重要だと考えています。

その際にこちらの質問に対して、きちんとわかりやすく答えてくれるか。
抽象的にごまかしたり、省いた説明をしていないかというのもポイントです。

知識が無くて、答えられないのは論外ですが、トレーナー自身は何度も同じ質問をされていて、同じ説明をしていることも多いので、お客様の人数が多くなると省いた説明をする方も出てきます。

これでは、こちらのニーズや目的をきちんと理解して最短で目標達成するのが難しくなってしまいますよね。

そのため、最初にどれだけ丁寧にヒアリングをして、きちんと説明してくれるかというのも重要になります。

・トレーナー自身の体型は理想的か
太ったトレーナーなんてメガネ屋の店員がメガネをかけていないくらい説得力がない話ですよね。

もちろん増量期で大きく見えるトレーナーもいますが、お腹が出ていたりしたら説得力がなくなってしまいます。

ほとんどの場合は、体を引き締めたいという方でしょうから、ダイエットのノウハウを知り、実践できているトレーナーでないと信憑性がありません。

また、そういったトレーナーにダイエットの食事指導や運動指導で「頑張りましょう！」と言われても、「いやお前が頑張れよ」と突っ込みたくなりますよね。

こういったポイントは最初の段階でわかることが多いと思いますので、体験レッスンをやっているところは、体験を利用して自分に合ったトレーナーを見つけられるようにしましょう。

【まとめ】

・コストもかかるし、楽ではない。
・パーソナルトレーナーとの相性も重要！
・メリットも多く、健康投資にもなる！
・良いトレーナーを選びましょう！