筋トレするなら最低限飲んでおきたいサプリメント！プロのおすすめ5選

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筋トレの目的は筋肉を付けることですよね。
もちろんダイエット（減量）目的で筋トレをすることもあると思いますが、その場合も筋肉を維持しながら脂肪だけを落とすのがボディメイクの理想です。
そのため、今回はせっかく筋トレをするなら効果を最大限得るために飲んでおきたい必須のおすすめサプリメントを5つご紹介していきます！

※マルチビタミン・ミネラル等の健康維持に必要なものは足りている前提です。

◇プロテイン

まず前提として、プロテインは魔法の粉ではなくただのタンパク質ですね。
筋トレをハードにされる方の場合、体重×2～3gのタンパク質を目安に摂る必要があります。
例えば体重70kgの人なら140～210gということになります。
これは鶏のもも肉で言うとタンパク質が100g中18g前後なので、1日約1kg食べる必要があるということになります。
しかも食事後3時間程度で血中のアミノ酸濃度が下がるので、1日5,6食食べるのが理想です。
朝やトレーニング直後、寝る前など胃腸への負担もありますし、毎回食事を作るのも大変です。
となると現実的には中々難しい方が多いのではないでしょうか？
そこで、食事がとりにくいときに簡単にドリンクとして摂れるプロテインは非常に便利ですし、タンパク質を必要量摂るのには必須ということでまず初めに挙げさせていただきました。

◇クレアチン

クレアチンは、アミノ酸の一種で、大部分が体内でクレアチンリン酸として筋肉に存在しているものです。
主な役割としては筋肉を使う時のエネルギー源であるATP（アデノシン三リン酸）の生成を促進してくれます。
そのため、筋トレ時に効率的にエネルギーを補給してくれて、強度の高いトレーニングができ、結果的に筋肉の発達に貢献してくれます。
実際の研究で1週間で3％筋力が上がったという報告や筋肉量が増えたという報告がされています。
また、クレアチンには水を抱える性質があり、主に大部分が筋肉に存在しているため、筋肉の張りも上がります。
プロテインの次に有名なサプリメントで多くのスポーツ選手も摂取しているものになるため、2番目にご紹介させていただきました。

◇グルタミン酸

グルタミン酸の一番の効果は免疫力のアップです。
コンディショニングサプリとも言われ、多くのトレーニーが風邪をひかなくなったと効果を体感しているサプリメントです。
筋トレなど運動をするとアミノ酸の一種であるグルタミン酸も多く使われます。
グルタミン酸は免疫力に関わる役割があるので、トレーニング後はグルタミン酸が不足し、免疫力が下がります。
そのうえ、汗をかいてビタミンやミネラル、水分も流出し、非常に無防備な状態になります。
これが運動をすると風邪をひきやすくなると言われる原因です。
そこで、運動直後にグルタミン酸を補給してあげることで免疫を保ち、風邪などをひきにくくする効果が期待できるということですね。
また、グルタミン酸はそれ以外にも筋分解を抑制し、筋肉の合成を高める効果などもあるので筋トレ直後には必須のサプリメントなんですね。

◇カフェイン

カフェインには持久力と筋力を向上させ、集中力も向上する作用があります。
運動の1時間ほど前に150～200㎎（体重1㎏あたり2～5㎎）のカフェイン摂取で、運動疲労の軽減や筋収縮をスムーズにしてくれるため、身体機能が向上し、高いパフォーマンスでトレーニングをすることができます。
また、カフェインを摂取すると心拍数が上昇し、脂肪燃焼も促進してくれる効果が報告されているため、余計な脂肪を付けたくないトレーニーには非常におすすめです。

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コスパ最強メーカーのカフェインサプリメント。
コーヒーなどが苦手な方は数百円で購入できるので、内容量も選べるので他のサプリと一緒に購入してみては。

◇マルトデキストリン

マルトデキストリンは吸収の早い炭水化物で、プロテインなどと併せて摂ることで筋肥大に貢献してくれます。
また、トレーニング前中後のドリンクとしてとることで、トレーニング中の集中力、筋出力アップやトレーニング後の回復を促進してくれます。
目安としては体重×0.8gを目安にすると効果的です。
体重70kgの人であれば56gをトレーニング中や直後に摂るということですね。
摂り方は56gをトレーニング中と後で半分ずつに分けても、直後に56gをまとめてとっても問題ありません。
糖質は負荷の大きい筋トレなどでメインのエネルギー源となりますので、この時に不足していると筋肉が分解される原因にもなりますし、トレーニング後の回復もうまくできなくなってしまいます。
そこまで値段のするものでもないので、まずは試してみるのをおすすめします。

・マイプロテイン　マルトデキストリン
コスパ最強サプリメーカーのマルトデキストリン。
内容量も選べるので、プロテインなどと一緒に購入してみては。

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◇まとめ

・プロテイン
・クレアチン
・グルタミン酸
・カフェイン
・マルトデキストリン
を摂ろう！