超簡単に運動不足解消！ステッパーが続きやすく、効果的な7つの理由！

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自宅で気軽に有酸素運動ができる「ステッパー」。ダイエットにも効果的で足踏みマシンとも呼ばれています。

筋トレでボディメイクしてきたトレーナーの私がなぜステッパーをすすめるかというと、続けやすいから！

筋トレやランニングなどはきついし、ジムに行くのも面倒だし、着替えや飲み物やタオルなど準備するものも多いと「今日はまあいっか」となってしまいます。

でもステッパーは圧倒的に始めるのも続けるのも楽！

そんなステッパーのメリットとおすすめのモデルを見ていきます。

◇ステッパーのメリット

では早速ステッパーのメリットは、

ということ。
正直ダイエットで早く効果を出すためには、食事制限と筋トレを行うのが最短ですが、続けられなければ痩せません。

ダイエットを成功させるカギはまずは始めやすく続けやすいこと。

まずは簡単な運動を習慣化するというのにステッパーは最適なんですね。

でもそんな簡単なステッパーで効果はあるの？

と不安になる方もいるかもしれません。

そこで、ステッパーの効果について見ていきましょう。

◇ステッパーのダイエット効果

１時間で200～400kcal消費します。
※体格や商品によって異なるため、目安です。

最小の200で計算しても、毎日1年間続けると

200×365＝73,000kcal

になります。
体重1kcal落とすのに7,200kcal必要と言われているので、単純計算で1年で約10kg落ちる計算になります。

ハードな運動で1回500kcal以上消費するものを週2回行って1か月しか続かずにやめた場合は1kgも落ちないので、どちらが現実的か明らかですよね。

もちろん、自分はパーソナルトレーニングをする費用もハードな運動を続けられる意志もあるという方はそのほうが近道です。

でも、健康面でもダイエットでもとりあえず何かしたいという方にはステッパーは非常におすすめと言えます。

また、ステッパーといえど、足の筋力や体力がつくことで、さらに運動しやすくなり、ダイエットが楽になります。

そのあとに筋トレやジムなど運動量や強度を上げるというのもいいと思います。

また、ダイエットや健康以外のメリットとして、頭が働きやすくなるというのも大きなメリットです。

歩くだけの有酸素運動でもBDNFという脳の働きを良くするたんぱく質が分泌されることがわかっています。

筋トレでもBDNFは分泌されますが、有酸素運動のほうが分泌されやすいようです。

ステッパーで頭の働きが良くなって、仕事や家事も効率的にこなせるようになれば時間もお金も作りやすくなるので一石二鳥ですよね。

～ステッパーの種類と特徴～

◇運動初心者や、足腰の強化を目指す人ならストレートステッパー

ストレートステッパーで運動する際は、主に太もも・ふくらはぎなどの足腰の筋肉を使います。

歩行に近い動きを繰り返し行うことで、日常生活に必要な足腰の筋肉を鍛えることが可能に。

また、まっすぐ踏み込んで足を上げ下げする単純な動きのため、今回の検証では「バランスを崩さず続けやすい」と、運動初心者のモニターに好評でした。

普段運動をする機会が少なく、バランス感覚に自信がない人は、ストレートステッパーから始めることをおすすめします。

◇お尻や内ももに刺激がほしい人はサイドステッパー

サイドステッパーは、広めに構えて左右に踏みこむ動作を繰り返すものです。片足ずつしっかり踏みこむことで、お尻や内ももを刺激できます。

今回の検証では、足の間隔を広げるぶん片足に重心を乗せづらいと感じたモニターもいましたが、バランスの取りやすさは評価されました。

内股で動作を続けると、太ももの外側が張ってきてしまうので注意してくださいね。

◇運動経験者で腹斜筋を鍛えたい方はツイストステッパーも

踏みこむだけで下半身がひねられ腹斜筋に負荷がかかるツイストステッパーもありますが、基本的に運動経験者向けです。

個人的にはまず初めは、ストレートかサイドから使うことをおすすめします。

理由としては、
・ひねる動作が加わるため、バランスをとるのが難しく転倒しやすいこと。
・運動強度や動作の複雑性が上がるため、運動初心者には難易度が高く、場合によっては怪我のリスクも上がります。

最初から「できない」という意識になってしまっては、せっかくの手軽に続けやすいというメリットもなくなってしまいますからね。
もちろんスポーツ経験がある、運動神経に自信がある方。ツイストの動きに慣れていて腹斜筋を鍛えたいにはおすすめです。

◇ステッパーの選び方

【連続使用時間が長いものを選ぶ】

ステッパーは、油圧式シリンダーで動作しているため、連続して使用できる時間の上限があります。
連続使用時間は20分～60分以上のものまで、商品によってさまざまです。

規定の時間を超えると異音が鳴り始めたり動きが鈍くなったりすることがあるため、マシンを10分休ませるなどの対応が必要になります。

連続使用時間が短い商品のなかには、使用しているうちにキーキーと異音が鳴ってしまうものもあるようなので、静音性の面でも長時間続けて使えるものを選ぶようにしましょう。

【上半身のトレーニングも同時にしたい人はチューブつき】

トレーニングチューブつきのものは、二の腕や背中・肩を同時に鍛ることもできます。

また、ぐらつきやすい方やバランスをとるのが苦手な方はチューブを手で持つことで、バランスがとりやすく、フォームが安定するのでおすすめです。

腕でチューブを引くことを意識しすぎてしまうと腰に負担がかかるため、お腹に力を入れて腹圧をかけながら運動するようにしましょう。

【耐久性が高いものを選ぶ】

ステッパーは体重の負荷を何度もかけて使用する運動器具のため、耐久性も重要です。

毎日習慣化しやすいからこそ、かなりの使用頻度・使用時間で壊れてしまったという人も多いのです。

そこで、信頼できるメーカーで耐久性のあるものを選ぶのが重要です。

◇ステッパーおすすめ3選

【ストレート】

コスパで選ぶならコレ！

ステッパーの中でもコンパクトなタイプで置く場所も困りません。

低価格ながら回数やカロリーを計測できるカウンターも付いていてモチベーション維持にも効果的です。

さらにはステップの高さを変えることで負荷の調節も可能。

油圧シリンダーで上下の動きがなめらかで、着地時の衝撃を抑えるゴムがあり、関節の負担も軽減してくれます。

とりあえず始めたいという方にはおすすめです。

【サイド】

1万円以下のコスパでありながら、油圧シリンダーの働きで、動作音が静かという評判のステッパー。

横にやや長いものの、奥行きは32cmほどで、新聞紙半分程度のコンパクトさです。

従来品より改良され、耐荷重能力が高くなって、耐荷重は100kg。

より安全に長く使える仕様になっています。

こちらも運動の目安がわかるメーターも搭載していて、時間、回数、カロリー、累積回数を確認できます。

内ももやお尻を鍛えたい方にはおすすめです。

【ストレートのハイグレード機】

こちらは価格が一気に上がりますが、メンタリストDaiGoさんがおすすめしている耐久性の高いハイグレード品です。

世界の高級ブランド・エクサーの商品で、油圧シリンダーへの評価が高く経年劣化がほとんど見られないという品質。

静音性も非常に高く動作音でTVの音が聞きにくいというようなことがないくらい静か。

メーターはついていないのがデメリットですが、とにかく長く静かに使いたいという方はトータルでこちらのほうがお得になるかもしれません。